Oferta

FITNESS

Fitness
rozwiń
a

JOGA (MEDICAL FITNESS)

Jogę może ćwiczyć każdy, bez ograniczeń wiekowych. Ważne jest by praktykować pod okiem wykwalifikowanych nauczycieli. Celem treningu jest uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów organizmu, a także psychiki człowieka. Zajęcia prowadzi Pani Anna Ciecieręga. Idelne zajęcia dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z fitnessem oraz chcących popracować nad kręgosłupem.

Mgr Anna Ciecieręga: absolwentka Studium Medycznego, Instruktorka Fitness, Specjalizacja Pilates Senior, Specjalista Medical Fitness (Fitness Prozdrowotny), Instruktor Nordic Walking,Wykładowca na szkoleniach i kursach fitness.

BODY SHAPE-MODELOWANIE SYLWETKI  (MEDICAL FITNESS)

Kompleksowy trening wzmacniający. Zajęcia pomogą zgubić brzuszek, ukształtować sylwetkę, wzmocnić odpowiednie mięśnie oraz ogólnie nabrać kondycji. W ciągu kilku pierwszych spotkań instruktor przeprowadza z ćwiczącymi wywiad medyczny oraz analizę tkanki tłuszczowej, w celu właściwego doboru treningu. Zajęcia prowadzi Pani Anna Ciecieręga. Idelne zajęcia dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z fitnessem.

Na czas zajęć można pozostawić swoje dziecko w mini bawialni klubu.

 

PILATES

To specjalny zestaw odpowiednio dobranych ćwiczeń, przeznaczonych dla osób w każdym wieku, na różnym poziomie sprawności ruchowej. Jest treningiem doskonale rzeźbiącym mięśnie i wysmuklającym sylwetkę. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, Pilates można wykonywać codziennie bez nadwyrężania mięśni i stawów. Efekty są widoczne już po kilku tygodniach, jednak należy ćwiczyć systematycznie i pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Istotą pilatesu jest technika poprawnego oddychania oraz koncentracja. Trening zakończony zestawem ćwiczeń relaksacyjnych.

 

PILOGA

Piloga to kombinacja jogi i pilatesu (patrz opis PILATES). Wyrabia siłę, formę i redukuje zawartość tkanki tłuszczowej, pozwala również oderwać się od codzienności dzięki mentalnym elementom typowej jogi. Trening dla osób początkujących oraz średniozaawansowanych.


MIKSER

Wyjątkowy trening - zawierający elementy treningu cardio, wzmacniającego oraz ogólnorozwojowego. Przeznaczony dla osób, które lubią intensywne formy zajęć. Główną zaletą treningu jest fakt, że nigdy nie wiesz na jakie zestawy ćwiczeń trafisz, przez co ani przez chwile trening nie jest  monotonny. Najbardziej intensywny trening w naszej ofercie.

 

TRIO MATA & STRETCH

Trening wzmacniający na macie zakończony 15-minutowym stretchingiem. Stretching to ćwiczenia poświęcone rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych. Dzięki regularnemu rozciąganiu ciało staje się bardziej elastyczne i jest przygotowane do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Stretching pomaga likwidować przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Zajęcia o średniej intensywności dla wszystkich, mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu.

INTERWAŁ

Trening polegający na wprowadzaniu zmiennego tempa, powodujący szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Doskonale buduje kondycje i wytrzymałość. 20 minut tego treningu spala podobną ilość kalorii, co aeroby trwające 60 minut. Jeśli nie istnieją przeciwskazania zdrowotne, jest dla każdego. Bardzo duża intensywność. Trening z wykorzystaniem różnych przyrządów (hantle, stepy, piłki gimnastyczne)

 

TRIO (BRZUCH, POŚLADKI, UDA)

Bardzo intensywny trening wzmacniająco - aerobowy z wykorzystaniem różnych przyrządów, mający na celu spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu. Przeznaczony dla osób początkujących oraz średnio zaawansowanych.

 

TRENING OBWODOWY

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną. To kompleksowy trening zapewniający jędrne i smukłe ciało, a także poprawiający koordynację ruchową oraz wspomagający odchudzanie.Program zajęć to kompleksowy zestaw ćwiczeń indywidualnych jak również w formie obwodowej,  bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy, gumy). Zajęcia są dedykowane wszystkim, zarówno osobom początkującym jak i tym na poziomie zaawansowanym. Na zajęciach nie ma układu choreograficznego.

TBC (TOTAL BODY CONDITIONING) (obecnie nie ma tych zajęć w grafiku)

Trening ogólnorozwojowy z użyciem przyrządów (piłki, ciężarki, taśmy gumowe, itp.) Idealny dla początkujących fanów fitnessu, w każdym wieku. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy,     kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję oraz wydolność organizmu. Zajęcia zakończone stretchingiem.

 

STEP BASIC (obecnie nie ma tych zajęć w grafiku)

Trening prowadzony na platformach, stymulujący pracę mięśni nóg, pozwalający zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie z pośladków oraz ud. Proste kroki połączone w krótką choreografię skutecznie podnoszą intensywność, a tym samym pozytywnie wpływają na poprawę wydolności tlenowej. Przeznaczony dla osób początkujących, bądź średnio zaawansowanych, nie posiadających problemów ze stawami kolanowymi.

 

TABATA (obecnie nie ma tych zajęć w grafiku)

Tabata to interwałowy trening metaboliczny, który w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Świetnie "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej

 

CARDIO (obecnie nie ma tych zajęć w grafiku)

To efektywny trening na wzmocnienie wydolności serca i wytrzymałości organizmu. Wspomaga również spalanie tkanki tłuszczowej.

 

ZUMBA

Innowacyjne połączenie aerobiku i tańca w rytmie latino. To same korzyści dla Ciebie: zumba poprawia nastrój, świetnie wpływa na sylwetkę i kondycje, pozwala rozładować stres oraz zawiera elementy tańców latynoamerykańskich ( salsa, merengue, reggaeton, samba, rumba, itd.) To połączenie pożytecznego z przyjemnym: świetnej zabawy z treningiem wytrzymałościowym. Zumba przeznaczona jest dla wszystkich (od 13 roku życia), bez ograniczeń kondycyjnych lub umiejętnościowych. W naszym studio zajęcia poprowadzi licencjonowany instruktor Zumba Polska Maciej Jopek. (Patrz: zajęcia taneczne z Maciejem Jopkiem) Trening typu cardio.

Przyjdź i sprawdź dlaczego cały świat oszalał na punkcie zumby.

TRENING INDYWIDUALNY Z INSTRUKTOREM

Treningi odbywają się w systemie „jeden na jeden” (klient - instruktor) lub w małych grupach – maksymalnie 3 osoby. Oferta przeznaczona jest dla osób, które oczekują szczególnego dostosowania poziomu trudności i intensywności zajęć do swoich potrzeb. Istotą zajęć jest realizacja wcześniej określonych celów treningowych (redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki, podniesienie wydolności, siła, wytrzymałość, rozciągnięcie, zniwelowanie problemów z kręgosłupem, itp.). Przy zajęciach grupowych, osoby ćwiczące powinny mieć podobne założenia treningowe. Możliwość ustalenia dogodnego terminu zajęć oraz wybór instruktora.


Instruktor Cena
Anna Ciecieręga
oprócz standardowego treningu
JOGA oraz REHABILITACJA
1 osoba 110 zł
2 osoby 120 zł
3 osoby 130 zł

DANCE

Taniec
rozwiń
a

Zajęcia taneczne z Andrzejem Starowiczem (AndyStar) dla dzieci i młodzieży:

AndyStar czyli Andrzej Starowicz jest wszechstronnie utalentowanym tancerzem, doświadczonym w pracy z dziećmi i młodzieżą. Jest założycielem oraz instruktorem krakowskiej szkoły JDC, której wychowankowie odnoszą liczne sukcesy w środowisku tanecznym. Brał udział w I edycji popularnego show „You Can Dance- Po Prostu Tańcz”. To pod jego okiem kształcili się również finaliści kolejnych edycji tego programu, a mianowicie Aleksander Paliński (3miejsce YDC/ 5 edycja), Łukasz Zięba (2 miejsce YDC/ 4 edycja) oraz Dominik Olechowski (1 miejsce YDC/ 6 edycja). W naszym studio Andrzej poprowadzi regularnie następujące zajęcia dla dzieci i młodzieży:

„Roztańczone dzieciaki” dla dzieci w wieku od 8 do 12 lat

Zajęcia podzielone na 2 grupy, to zajęcia, w czasie których dzieci poznają podstawy najważniejszych styli tanecznych (m.in. Hip-Hop, House, Funky, Jazz), poprawią swoją kondycję, nauczą się pracy w grupie, a wszystko to w formie świetnej zabawy.

Hip-Hop 12+

Zajęcia dla dzieci powyżej 12 roku życia oraz młodzieży.

 

Hip-Hop to taniec ulicy, wywodzący się z "czarnych dzielnic" Nowego Yorku, łączący młodzieńczy luz z perfekcyjnie wyćwiczonymi, skomplikowanymi i skocznymi krokami.
Łączy klasyczne techniki hip-hopowe takie jak locking, popping, funk, house. Największą popularność zdobył dzięki teledyskom i koncertom wykonawców z kręgu muzyki hip-hop, soul, R N B, pop.


W celu uzyskania więcej informacji o instruktorze, zapraszamy na stronę: http://www.jdcdance.pl/ oraz http://www.jdcagency.com

 

TANIEC NOWOCZESNY DLA PAŃ:

Specjalny program dla Pań, które lubią tańczyć, ale nie mają partnera lub, które wolą taniec solo. Program zajęć obejmuję naukę różnych form tańca nowoczesnego: salsa, jazz funk, burleska i wiele innych - na każdych zajęciach coś innego. W czasie zajęć nauczysz się jak samodzielnie łączyć kroki i figury w dowolną kompozycję taneczną, bez konieczności zapamiętywania trudnych choreografii. Zajęcia sprawią również, że skorygujesz postawę, usprawnisz całe ciało, uwolnisz się od kompleksów i nieśmiałości, a Twoje ruchy nabiorą wdzięku. Kurs skierowany jest do wszystkich kobiet niezależnie od wieku.

 

Lekcje indywidualne tańca z wykwalifikowanym instruktorem tańca towarzyskiego:

To oferta dla osób, które pragną w szybki i przyjemny sposób polepszyć swoje umiejętności taneczne, a nie posiadają zbyt wiele wolnego czasu. Na zajęcia zapraszamy pary oraz singli. Możesz sam wybrać styl taneczny, którego chcesz się nauczyć, a jeśli nie masz pomysłu to nasz instruktor pomoże ci w dokonaniu wyboru. Serdecznie zapraszamy!!!

Koszt indywidualnej lekcji to 65 zł dla pary (60 min.) oraz 55 zł (dla singli)

Promocyjne ceny dla większej ilości par i przy wykupieniu pakietu 4 lekcji.

 

ZUMBA KIDS 3-8lat

ZUMBA KIDS to zajęcia kipiące energią. Wypełnione są ćwiczeniami choreograficznymi przeznaczonymi specjalnie dla dzieci. Inspirują dzieci do wyrażania siebie poprzez ruch, poprawiając jednocześnie ich ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Uczestnicy zajęć nauczą się elementów hip-hop’u, reggaetonu, cumbii i wielu innych energetyzujących styli tanecznych. Będzie czas na naukę, gry i zabawy. A wszystko to pod kątem rozwoju dzieci. Zajęcia prowadzi licencjonowana instruktorka ZUMBA KIDS Karolina Moskal-Flaga.

TOTAL FITNESS Ewa Chodakowska

Total Fitness
rozwiń
a

„Total Fitness“ to licencjonowany program Ewy Chodakowskiej. Jest to 45-cio minutowy trening obwodowy oparty o Interwały. Są to zajęcia grupowe, na których uczestnicy mogą poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zredukować tkankę tłuszczową. Każdy  wykonuje dane ćwiczenia we własnym tempie, według swoich możliwości, a wykwalifikowani instruktorzy czuwają nad poprawnością ich wykonywania. Jest to trening dla każdego – bez względu na wiek i poziom zaawansowania.

Zajęcia „Total Fitness“ poprowadzą licencjonowani instruktorzy, którzy zostali przeszkoleni w warszawskim klubie Ewy Chodakowskiej.

 

KLASY BALETOWE - SZKOŁA BALETOWA

Klasy baletowe – szkoła baletowa
rozwiń
a

 

Intenso Studio Aktywnego Ruchu przy współpracy z Krakowską Akademią Tańca L’Art de la Danse ogłasza nabór do klas baletowych dla dziewczynek oraz chłopców od 4 do 12 roku życia.

 

 

W roku szkolnym 2016/2017 będziemy prowadzić nasze Klasy Baletowe w Kalwarii Zebrzydowskiej jako Filia Krakowskiej Szkoły L'Art de la Danse już CZWARTY rok z rzędu, w naszej siedzibie zapewniamy wieloletnią kontynuację nauki. Nowości programowe: 2 razy w miesiącu, zamiast lekcji baletu, lekcje tańca modern i lyrical jazz, a w grupie starszej obowiązkowy taniec ludowy.

 

ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA

 

Dwie kategorie wiekowe:

  •  

  • Klasa dziecięca-przygotowawcza - GRUPA POCZĄTKUJĄCA : 4-7 lat umuzykalnienie, rytmika, balet klasyczny dla malucha  (START 6 WRZEŚNIA 2016)
  • Klasa dziecięca: 5-7 lat umuzykalnienie, rytmika, balet klasyczny dla malucha (GRUPA KONTYNUUJĄCA NAUKĘ)
  • Klasa baletowa: 8-12 balet klasyczny, taniec ludowy, współczesne techniki tańca: modern dance oraz jazz dance  (GRUPA KONTYNUUJĄCA NAUKĘ)

     

Zajęcia 2 razy w tygodniu:

  • GRUPA POCZĄTKUJĄCA 4-7: wtorki i czwartki od 16.00-17.00
  • grupa 5-7: poniedziałki i czwartki od 15.30 do 16.30
  • grupa starsza: 8-12: poniedziałki i czwartki od 16.30 do 18.00

 

Najlepsza kadra pedagogiczna:

Pedagodzy krakowskiej Akademii L’Art de la Danse, legitymują się długoletnim doświadczeniem scenicznym i dorobkiem artystycznym oraz przygotowaniem pedagogicznym. Misją pedagogów jest rozwijanie zainteresowań i pasji tanecznych wśród najmłodszych oraz przygotowanie najzdolniejszych z nich do wykonywania zawodu artysty baletu.

 

Profesjonalny program nauczania:

  • przygotowany w oparciu o program szkół baletowych w Polsce, Francji, Rosji.

  • Wszechstronny, obejmujący różnorodne techniki tańca

  • Zapewnia przygotowanie niezbędne do uzyskania państwowego dyplomu artysty baletu (dodatkowy zawód)

 

Ciepła, kameralna atmosfera:

  • pełna opieka nad uczniami w czasie trwania zajęć

  • lekcje otwarte dla rodziców

 

Pierwsze doświadczenia sceniczne:

  • semestr letni kończy się występem uczniów na krakowskiej scenie teatralnej

  • udział w spektaklach repertuaru krakowskich teatrów

  • możliwość przynależności do profesjonalnych zespołów

 

Start semestru: początek semestru 5 września 2017


Więcej informacji o krakowskiej szkole na stronie: www. balet-krakow.pl

 

Koszt:

  • klasy dziecięce 165 złotych/miesiąc

  • klasa baletowa: 230 złotych/miesiąc

 

Możliwość opłacania czesnego: semestralnie bądź miesięcznie. Przy opłacie semestralnej 7% zniżki, dla rodzeństw zniżka 4%